Seguidors

SORTIDA DE MARXA NORDICA INCLUSIVA A GALLECS 17 DESEMBRE 2022

 

El proper dissabte 17 de desembre fem una sortida de marxa nòrdica INCLUSIVA apte per a tots els públics  ja que és ben planera i amb camins amples ideal per una bona pràctica de la marxa nòrdica. Farem 2 rutes una de 4,5 km nivell molt fàcil, i una de 9 km nivell fàcil. Acabarem amb un PICA PICA per celebrar que venen les vacances de Nadal!! US HI ESPEREM.


Horari: 

- de 9.30h a 12 h: Escalfament, ruta de marxa  nòrdica i estiraments
- de 12 a 13.30 h: Dinar PICA PICA
- 13.30 h tornada cap a casa, hora prevista arribar a Castellar del Vallès 14 h



INFORMACIO AL 660871152 o a marxanordicavalles@gmail.com


CURS D'INICIACIÓ A LA MARXA NÒRDICA DIUMENGE 11 DE DESEMBRE 2022


El proper DIUMENGE 11 de DESEMBRE tornem a fer una nova sessió del curs d'iniciació a la marxa nòrdica, amb una part teòrica per conèixer què és la marxa nòrdica, quins beneficis té, quin material és necessari, etc, i una part pràctica on farem molts exercicis per sortir amb la base, per tal de  poder practicar la marxa nòrdica des de ja i gaudir de tots els seus beneficis.

L'horari és de 9 a 14 h i es fa a Castellar del Vallès.

Cal inscripció prèvia.


INCRIPCIONS:

mail: marxanordicavalles@gmail.com

Whatsapp: 660871152



 

LA IMPORTÀNCIA DE LA TREPITJADA EN LA MARXA NÒRDICA- XERRADA 28-01-22 - MNV MARXA NÒRDICA VALLÈS




El proper 26 de novembre de 10 a 11.30 h vine a la sala d'actes del Mirador de Castellar de Vallès a gaudir d'una xerrada sobre la importància de la trepitjada en la marxa nòrdica, de la mà dels podòlegs col.legiats  Lidia Rodríguez ( 1835) i Carles Rosell (2176).

En la sessió explicaran la importància de fer un estudi biomecànic de la marxa, ja que abans de iniciar qualsevol activitat física cal saber de quina base partim, això inclou antigues lesions, problemes musculars, ossis, etc...Cal conèixer la nostra trepitjada i postura corporal,  per saber si a curt o llarg termini podem tenir problemes, i així poder-los evitar o minimitzar al màxim. Durant la ponència aprendrem la feina d'un podòleg en la salut dels peus, així com també la relació amb altres parts del cos. Aprendrem també com podem ajudar a disminuir, eliminar o prevenir alguna patologia provinent de la nostra marxa. Un estudi biomecànic és una exploració complerta del nostre cos, tan en estàtica com en dinàmica, que juntament amb la plataforma de pressions, estudia els forces de reacció del terra cap al nostre cos.

Dir també que s'ha demostrat una relació entre la distribució de les pressions plantars o forces de reacció del terra i  la marxa nòrdica. En aquesta xerrada podreu comprovar aquests canvis i quins beneficis pot aportar la marxa nòrdica, tant en la teva salut com per la trepitjada.

No dubtis en apuntar-te per aprendre'n molt més!!!!



INSCRIPCIONS a:

marxanordicavalles@gmail.com

whatsapp: 660871152

SORTIDA DE MARXA NÒRDICA CAMÍ DE RONDA PALAMÓS 19-11-22 MNV MARXA NÒRDICA VALLÈS



DISSABTE 19/11/2022: CAMÍ DE RONDA DE PALAMÓS

Excursió circular des de la platja de la Fosca de Palamós anant pel camí de Ronda del GR 92, passant per la Cala de l’Alguer, preciosa, per la platja del Castell i per la Cala Estreta. De tornada anem per camins de l’interior entre pins, pel carrilet i per una olivera centnària.

 

  Fitxa Tècnica:   

üDistància:  10,5  km

üDurada 3 hores      

üDesnivell acumulat: 250 m

üTipus de ruta: circular

üDificultat: nivell mitjà

üDurada: 3,5 h

Què cal portar?:

üCalçat de muntanya millor canya baixa i mitjons de recanvi

üRoba adequada segons època de l’0any i segons teoria 3 capes

üGorra o visera

üCrema solar segons estació de l’any

üEsmorzar: entrepà i fruita o fruits secs, barreta energètica.

üAigua: mínim 1,5 litre

  

Timming:                                                                                                                           

Ø7.30 h. Sortida de Castellar del Vallès (Parking del Viena) https://maps.app.goo.gl/nBX1K15knKusvDuG8

Ø9h Arribada la Platja de la Fosca de Palamós

Ø9Punt de trobada: Passeig de la Fosca, Palamós

Ø9-9.30 h Esmorzar

Ø9:30 Inici de l’excursió: primer farem l’escalfament, tot seguit la ruta i finalitzarem amb estiraments i relaxació davant del mar.

Ø13h Hora prevista per finalitzar








Inscripcions a: 

marxanordicavalles@gmail.com 
whatsapp: 660871152





CURS D'INICIACIÓ A LA MARXA NÒRDICA PROPER 5 DE NOVEMBRE 2022

 





El proper 5 de novembre tornem a fer una nova sessió del curs d'iniciació a la marxa nòrdica, amb una part teòrica per conèixer què és la marxa nòrdica, quins beneficis té, quin material és necessari i farem molts exercicis pràctics per sortir amb la base,  per tal de  poder practicar la marxa nòrdica des de ja i gaudir de tots els seus beneficis.

L'horari és de 9 a 14 h i es fa a Castellar del Vallès.

Cal inscripció prèvia.


INCRIPCIONS:

mail: marxanordicavalles@gmail.com

Whatsapp: 660871152

SORTIDA MARXA NÒRDICA A VALLFOGONA DEL RIPOLLÈS- 22 D'OCTUBRE 2022- MNV MARXA NÒRDICA VALLÈS

Bonica sortida de marxa nòrdica entre fagedes i cascades a la vora de la riera de Vallfogona del Ripollès. La ruta té 10,5 km, 450 de desnivell progressiu, per tant la classifiquem com a nivell fàcil. La duració de la mateixa serà d'unes 4 hores en total, comptant que esmorzarem i farem alguna parada per fer fotos i per beure aigua.









INFO AL 660871152 o al mail marxanordicavalles@gmail.com






RUTA SENSORIAL MARXA NORDICA + SESSIÓ D'HIPOPRESSIUS AMB LA CRISTINA PRADAS, 15 D'OCTUBRE 2022- CASTELLAR DEL VALLÈS




El dia 15  d'octubre del 2022 farem una ruta sensorial de marxa nòridca per les ARENES al voltant de l'ermita de les Arenes i una sessió d'hipopressius amb l'experta en la matèria Cristina Pradas , titulada en Low Pressure Fitness i certificada, per aprendre la tècnica i poder-la practicar amb eficàcia i seguretat.

Els #hipopressius tenen moltíssimes avantatges tant per homes com per dones :

  • reduir el perímetre de la cintura
  • millorar la postura corporal
  • augmentar el to del sòl pelvià i de la faixa abdominal
  • augmentar la força de contracció del perineu
  • millorar la vascularització i la resistència
  • incrementar la força explosiva i la capacitat anaeròbica
  • afavorir les funcions sexuals en apujar el nivell de sang que arriba al sòl pelvià 
  • frenar i prevenir la incontinència urinària
  • Abdominlas sense riscos: a diferència dels abdominals tradicionals, els hipopressius no ocasionen distensió del perineu ni del transvers. En comptes d’això, aconsegueixen tonificar el perineu, solucionant determinats tipus d’incontinència urinària i reduint el perímetre de la cintura.
  • I molt més!!

Per poder assitir-hi demana info al mail: marxanordicavalles@gmail.com o per whatsapp al 660871152









MARXA NÒRDICA I VIATGE INTERIOR AL CABRERÈS- 8 OCTUBRE 2022- MNV &MARXA NORDICA VALLES & NATURANIMES

 


El proper 8 d'octubre vine a gaudir d'una experiència inolvidable de tot el dia, amb aquesta fusió de marxa nòrdica per la zona del Cabrerès, amb una ruta de 12 km des de l'Esquirol, passant per l'emblemàtica Forada i la zona del Collsacabra... i d'una tarda de taller especial per a tu,  per cuidar el teu interior amb un massatge d'obertura del plexe i de l'espatllat per fer-te sentir més bé i amb un taller introspectiu per connectar amb un mateix i la natura que ens envolta,, en un preciós entorn a l'Esquirol, i de la mà de l'equip especialitzat de Naturanimes.


La ruta és fàcil, apte per la majoria de persones acostumades a fer caminades per la natura, i té un desnivell acumulat de 370 m. És ruta ideal per practicar marxa nòridca i per gaudir d'un entorn natural que et convida a somniar i a gaudir i relaxar-te...


Cal incripció prèvia al whatsapp 660871152 o bé al mail marxanordicavalles@gmail.com.




CURS D'INICIACIO A LA MARXA NORDICA 25 DE SETEMBRE DE 2022

 

El proper 25 de setembre tornem a fer una nova sesssió del curs d'iniciació a la marxa nòrdica, amb una part teòrica per conèoxer què és la marxa nòrdica, quins beneficis té, quin material és necessari i farem molts exercicis pràctics per sortir amb la base per poder proacticar-la des de ja.

L'horari és de 8 a 14 h i es fa a Castellar del Vallès.

Cal inscripció prèvia.

SORTIDA EXTRAORDINARIA DE MARXA NORDICA 17 DE SETEMBRE 2022

DISSABTE 17/09/2022: Excursió ideal d’inici de temporada fins al Castell de Burriac, Turó dels Oriols i Fonts d’Argentona.

Excursió circular per corriols i pista de DIFICULTAT BAIXA, d’unes 2,5 hores amb magnífiques vistes al mar.

Comencem la ruta a la font Picant d’Argentona i pugem pel torrent de Burriac cap al Castell, on esmorzarem i aprofitarem per fer moltes fotos perquè el lloc ho mereix.

De baixada passarem per diverses fonts molt boniques, conservades i amb aigua (Fonts de Ferro, Font del Grup,  Font de l’Esquirol, Font de les sureres i l’antiga Font Ballot).

Sortida dissenyada específicament per un inici de temporada, no excesivament llarga ni amb  gran desnivells.

 

Fitxa Tècnica: Què portar:                                                                                                                                                           

Distància:  6,5  km                             - Calçat de muntanya i mitgons de recanvi.                                                                                                                                                        

Temps d’excursió: 2,5 hores             - Roba adequada depenent de l’estació de l’any.                                                                                                                                 

 Desn.acumulat 290 m.                      - Gorra, crema solar, ulleres de sol.

Ruta circular                                      - Aigua (aprox 1,5 litres)                                                                                                                                                                                                  

Dificultat: Baixa                                  - Esmorzar i alguna cosa per picar.   

                                                                                                                            

Punt de trobada:

7.45 h. Sortida de Castellar del Vallès (Parking del Viena) https://maps.app.goo.gl/nBX1K15knKusvDuG8

8:45 h Arribada a Argentona, aprop de la Font Picant

https://goo.gl/maps/uBVy32TNaq3JuhSC6

9:00 Inici de l’excursió a La Font Picant d’Argentona

10:15 hora  prevista per esmorçar

12:30 Hora prevista per finalitzar

13:15 a 13:30 Hora prevista arribada a Castellar

MENÚ